Uyku, insan vücudu için gerekli olan dinlenme faaliyetidir. Elektro fizyolojik yöntemlerle kaydedilebilen bir süreçtir. Dış dünyaya algılamanın azaldığı çevreye farkındalığın geçici bir süre ortadan kaldırıldığı bir durumdur.
Bir insan günde kaç saat uyumalıdır ve kaliteli bir uyku nasıl çekilmelidir. Buna mutlaka dikkat edilmeli. Uyku esnasında beyin faaliyetleri durmaz. Yalnızca görev farkı gerçekleşir. Gün içerisinde öğrenilen bilgileri uyku esnasında beyin düzenlemeye geçer.
Glimfatik sistem adı verilen ve gereksiz bilgileri temizleyen bir sistem devreye girer. Uyku esnasında meydana gelen bu temizleme olayı günlük hayata olumlu bir şekilde yansıyacaktır.
Uyku farklı bir bilinçlilik halidir. Günlük hayatın kaçınılmaz bir kısmını kaplamakla beraber önemli bir beyin faaliyetidir.
Niçin Uyuruz?
Bir insan günde kaç saat uyumalıdır bu konuda bir düzen de oluşturulması büyük yarar sağlayacaktır. Uyku tek bir amaç doğrultusunda gerçekleştirilen bir eylem değildir. Uyku esnasında pek çok düzenleme gerçekleşir.
Restorasyon teorisine göre uyanıklık durumu vücudun dengesini bozan bir eylemdir. Uyku ise bu bozukluğu yapıcı onarıcı bir yaklaşımla düzenler.
Biyolojik ritim teorisine göre uyku bir içgüdüdür. Karanlığa bağlı tehlikeleri korur.
- Uyku vücut için onarım sürecidir.
- Enerjiyi yenileyerek korur.
- Gecenin yaşama vereceği tehlikelerden korur.
- Sağlıklı ve Dengeli yaşam sürmeyi sağlar.
- REM evresinde salgılanan asetilkolin sayesinde hafızayı düzenler.
Kaç Saat Uyumalıyız?
Kişiden kişiye değişir. Yaş, cinsiyet, sosyal hayat, iş hayatı, cinsiyet, coğrafi şartlar, alkol veya sigara kullanımı, dengeli beslenme, mevsim gibi pek çok dış etkene göre değişkenlik gösterir. Araştırmalara göre 6 saatten az 9 saatten fazla uyumak anormal karşılanır.
Amerika Uyku Vakfı araştırmalarına göre yaş gruplarına dair uyku sürelerini şu şekilde sıralayabiliriz:
- Yeni doğanlar 14-17 saat
- Bebekler 12-15 saat
- Yürümeye başlayan çocuklar 11-14 saat
- Okul öncesi çocuklar 10-13 saat
- Okul çağı çocuklar 11-14 saat
- Gençler 8-10 saat
- Genç erişkinler ve yetişkinler 7-9 saat
- Yaş alanlar 7-8 saat
Uyumalıdır. Daha az uyunduğu zaman inşa vücudu tepkiler verir. Bunlar;
- Gün içinde halsizlik, yorgunluk
- Öğrenilen bilgiyi hatırlamada güçlük çekme durumu.
- Çeşitli kas ağrıları.
- Kalp- Damar hastalıkları nedenleri
- Depresif, mutsuz ve gergin olma durumu gibidir.
